Die Angst vor Public Speaking ist weit verbreitet. Fast jeder Vierte gibt an, ängstlich zu sein, wenn er Ideen und Informationen vor einem Publikum präsentiert. Ein guter Redner zu sein, ist eine wesentliche Fähigkeit, die Dir helfen kann, deine Karriere voranzutreiben, dein Geschäft aus- und starke Beziehungen aufzubauen.
Forscher haben viele Gründe identifiziert, warum wir Angst vor öffentlichen Reden haben, über die Du im Folgenden mehr lesen kannst. Es scheint, dass die Art und Weise, wie wir fühlen, denken und handeln, wenn wir in der Öffentlichkeit sprechen müssen, die Angst, die wir erleben, erheblich erhöhen oder verringern kann.
Während Angst dich lehrt, dich in riskanten Situationen zu schützen, könnte es dich daran hindern, inspirierende Ideen auszutauschen, über wichtige Arbeiten zu sprechen und interessante Lösungen für Probleme zu präsentieren, die viele Menschen betreffen, wenn Du diese Angst zwischen dir und deinem Publikum stehen lässt. Kurz gesagt, es ist der Verlust aller.
Kenn dein Thema
Je besser Du verstehst, wovon Du sprichst – und je mehr Du dich für das Thema interessierst – desto weniger wahrscheinlich ist es, dass Du einen Fehler machst oder aus der Bahn geratest. Wenn Du dich verläufst, kannst Du dich schnell erholen. Nimm dir etwas Zeit, um zu überlegen, welche Fragen das Publikum möglicherweise stellt und halte deine Antworten bereit. Mehr Wissen ist gleich mit keine Angst vor Public Speaking.
Vorbereitung ist alles
Ein öffentlicher Vortrag ist nur der Höhepunkt eines gründlichen Prozesses zur Vorbereitung und Probe deiner Präsentation. Je besser Du vorbereitet bist, desto weniger machst Du dir Sorgen, nervös auszusehen, deine Zeilen zu vergessen oder deinen Gedankengang zu verlieren. Denke über die Menge an Arbeitsschauspielern nach, die ganze Skripte vor Publikum bereitstellen. Wenn Du dich dem öffentlichen Sprechen auf die gleiche Weise näherst, wie Schauspieler sich der Aufführung nähern, annst Du deinen Fokus von Sorgen auf Vorbereitungen verlagern.
Je besser Du vorbereitet bist, desto mehr konzentrierst Du dich auf deine Botschaft und desto weniger wirst Du von deiner Angst vor Public Speaking abgelenkt. In diesem TEDx-Vortrag ermutigen Amy und Michael Port (Autor von Steal the Show) die Menschen, sich als Darsteller zu verstehen und Techniken anzuwenden, die denen ähneln, die Schauspieler verwenden, um in Situationen mit hohen Einsätzen, in denen Ideen ausgetauscht werden, „eine Realität ihrer Wahl zu schaffen“ und Informationen mit anderen Menschen zu teilen. Mit einem solchen Ansatz kannst Du dein Ziel erreichen und gleichzeitig deine Authentizität bewahren. Denke daran, untervorbereitet zu sein ist immer nervenaufreibender als übervorbereitet zu sein.
Erfahre, wie Du deinen Körper in einen ruhigen Zustand versetzt
Eine Vielzahl von Entspannungstechniken kann die erhöhte physiologische Aktivität reduzieren, die der Körper automatisch erzeugt, wenn er mit einem Ereignis oder einer Situation konfrontiert wird, die Angst verursacht. Beim öffentlichen Sprechen kann der Reiz, der Angst verursacht, vom eigentlichen Sprechereignis selbst bis zum bloßen Gedanken reichen, öffentlich sprechen zu müssen.
Das Lernen, sich zu entspannen, während man über eine mündliche Präsentation nachdenkt, sich darauf vorbereitet oder sie hält, verringert die Erfahrung von Angst und verhindert, dass sie die Leistung beeinträchtigt. Entspannungstechniken beinhalten das Lernen, die Atmung zu kontrollieren, die Herzfrequenz zu senken und die Verspannungen in den Muskeln zu verringern.
Diese Techniken funktionieren am besten, wenn sie mit einer allmählichen Exposition gegenüber öffentlichen Reden kombiniert werden. Zum Beispiel wendest Du diese Techniken erst an, wenn Du dem Sprechen zustimmst, dann, wenn Du deine Rede vorbereitest und schließlich wenn Du sie präsentierst. Du kannst den Umfang der Ereignisse auch schrittweise erhöhen, wenn Du lernst, wie Du mit deiner Angst vor Public Speaking durch Entspannung umgehen kannst.
Beginne dabei mit einem sehr kleinen Publikum und steige nach und nach in der Anzahl auf. Du kannst auch mit Reden beginnen, die einfacher vorzubereiten sind oder weniger beängstigend sind, um die Entspannungstechniken zu beherrschen und sie dann weiter zu verwenden, wenn Du in Sprechsituationen eintrittst, in denen der Einsatz immer höher ist. Entspannung ist eine effektive Technik mit schnellen, aber nicht unbedingt lang anhaltenden Ergebnissen.
Interagiere mit deinem Publikum
Einer der wichtigsten Punkte ist es, mit deinem Publikum zu interagieren. Gleich am Anfang deiner Präsentation solltest Du mit einem Lächeln anfangen und nicht gleich zum Thema kommen.Mache dich erstmal warm und lerne dein Publikum ein bisschen kennen. Stelle Fragen und schau es dabei an. So wird aus einer Anonymen Menge eine Gruppe von Menschen, mit denen Du eine Unterhaltung führst. Sehr wichtig ist deine Einstellung zu der Präsentation, denn du solltest es nicht unbedingt als Präsentation sehen sonder als eine Konversation von Mensch zu Menschen.
Lächle und mach ab und zu kleine Witze, um die Stimmung aufzulockern – das wird dir auf jeden Fall helfen, deine Angst vor Public Speaking zu überwinden. Die 4 tierischen Menschentypen von Tobias Beck helfen dir dabei, dein Publikum besser kennenzulernen und dadurch vorbereiteter zu wirken.
Investiere in visuelle Hilfsmittel
Stelle dir eine Präsentation mit wunderschönen PowerPoint-Folien und noch beeindruckenderen Notizen vor, die jedem deiner Zuschauer gegeben werden. Die Hälfte der Zeit werden ihre Augen nicht auf dich gerichtet sein. Sie lesen die Notizen und deine ausgefallenen Folien durch. Wenn du weißt, dass deine PowerPoint-Folien schön sind, wird es dir einen gewissen Ego-Boost geben und deine Angst vor Public Speaking wird verschwinden. Verbessere das Design deiner PowerPoint-Folien mit diesen 5 Tipps.
Fürchte keinen Moment der Stille
Wenn Du den Überblick über das verlierst, was Du sagst, oder dich nervös fühlst und dein Geist leer wird, scheint es, als hättest Du eine Ewigkeit lang geschwiegen. In Wirklichkeit sind es wahrscheinlich nur ein paar Sekunden. Selbst wenn es länger dauert, wird es deinem Publikum wahrscheinlich nichts ausmachen, über das nachzudenken, was Du gesagt hast. Atme einfach ein paar Mal langsam und tief ein. Die Angst vor Public Speaking kann durch diese Momente positiv beeinflusst werden.
Überzeuge dich sich selbst davon, dass Du keine Angst vor Public Speaking hast
Eine andere Möglichkeit, die Angst vor öffentlichen Reden zu überwinden, besteht darin, deine Überzeugungen über deine Unfähigkeit, eine effektive und wirkungsvolle Rede vorzubereiten und zu halten, in Frage zu stellen. Kognitive Reframing-Ansätze zielen auf deine negativen Selbstaussagen („ich bin kein guter Redner“; „das Publikum findet mich langweilig“) oder auf irrationale Überzeugungen über das öffentliche Sprechen („die Leute können sehen, wie ängstlich ich auf der Bühne bin“). Irrational bedeutet in diesem Fall, dass Ihre Überzeugungen nicht durch Fakten oder deine Erfahrung gestützt werden.
Mit Cognitive Reframing kannst Du negative Aussagen und Überzeugungen in Frage stellen und durch günstige, unterstützende und proaktive Aussagen ersetzen. Es ist wichtig anzumerken, dass diese Techniken nicht einfach dazu gedacht sind, negatives Denken durch vage und bedeutungslose Aussagen zu ersetzen. Sie fordern dich auf, pragmatischer und bewusster zu denken. Im Wesentlichen lehrst Du dich selbst, das öffentliche Sprechen als ein nicht bedrohliches Ereignis zu betrachten, mit dem Du umgehen lernen kannst, und dich selbst als selbstbewussten Redner zu sehen.
Wir hoffen sehr, dass dieser Beitrag dir helfen wird dir die Angst vor Public Speaking nimmt, um in der Zukunft ein weltklasse Speaker zu werden.
Lese hier 10 Dinge, die einen guten Redner ausmachen oder 10 Tipps für ein gelungenes Public Speaking.
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